Walking For a Better Life
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Hi everyone, Denny here, welcome back to yet another Yakuin blog post, this time on fitness. Last month I wrote about video games, their benefits and also gave recommendations on good games to play, especially for kids.
This month, I'll be focusing on movement related activities, particularly walking. I absolutely love walking - I like it so much that I walk pretty much every day in the morning for about an hour before heading in to work. I'd get up very early, have breakfast and coffee, then take off around my local area and walk a total of 4-5km on average.
I love walking precisely because it's so good for me. The biggest benefit I find is that it focuses my mind, warms my body up and acts as a form of meditation. A lot of people sit and meditate for 30 minutes, but walking, I argue, is a far better alternative because it has both the cognitive benefits of meditation and also a huge amount of fitness benefits.
Let's get into those and provide reasons as to why you should be walking as much as possible!
The Health Benefits of Walking
Walking is one of the most natural forms of exercise we can do, but people often underestimate just how powerful it really is. The health benefits are enormous, and perhaps the best thing about walking is that almost anyone can do it regardless of age or fitness level.
Regular walking helps improve:
Heart health
Blood circulation
Joint mobility
Posture and balance
General energy levels
It’s also very gentle on the body compared to more intense forms of exercise like running. For people who have knee pain, are overweight, or are just beginning their fitness journey, walking is an amazing starting point because it’s sustainable long-term.
Another underrated benefit is that walking wakes your body up properly. Especially in the morning, it gets the blood flowing, raises your body temperature naturally, and helps shake off that sluggish feeling many people have after waking up.
Walking and Mental Health
For me personally, this is the biggest reason I walk every day. Walking clears my head in a way almost nothing else does. If I’m stressed, frustrated, unfocused, or mentally tired, going for a long walk almost always improves my mood.
There’s a good reason for this too.
Walking helps reduce stress hormones while also encouraging the release of chemicals linked to improved mood and relaxation. In simple terms: your brain tends to feel better after moving your body.
And unlike endlessly scrolling on your phone or sitting indoors all day, walking gives your mind space to process thoughts naturally. Many people find they solve problems more easily while walking because the brain is active but relaxed at the same time.
If you walk outdoors, especially around greenery, rivers, parks, or quiet neighborhoods, the effect becomes even stronger. Humans were not designed to sit inside staring at screens all day. We mentally benefit from movement and outdoor environments.
Walking for Fat Loss and Fitness
One of the most common misconceptions about fitness is that everything needs to be intense. People imagine fitness means suffering through exhausting workouts every day. In reality, consistency matters far more than intensity.
Walking burns calories steadily and efficiently, especially over long periods of time. If combined with reasonable eating habits, walking can be extremely effective for fat loss. In fact, many people successfully lose weight simply by increasing their daily movement through walking alone.
Another huge advantage is recovery. Very intense exercise can leave people exhausted and sore, which sometimes causes them to quit entirely. Walking, on the other hand, is easy to recover from and can usually be done daily without much issue.
It also improves general fitness over time:
Better stamina
Better endurance
Stronger legs
Improved cardiovascular health
And honestly, it’s much easier to stick to something you actually enjoy.
How Much Should You Walk?
The good news is that you don’t need to walk 20 kilometers a day to receive benefits. Even moderate amounts help significantly.
A very common recommendation is around:
7,000–10,000 steps per day
Or roughly 5–8km daily
That sounds like a lot initially, but it adds up quickly through daily life. Walking to work, taking the stairs, going for an evening walk, or simply walking while listening to music or podcasts all contribute.
Personally, I find that about an hour of walking daily works very well for both my physical and mental health. It gives me time to wake up properly, organize my thoughts, and start the day feeling productive before work even begins.
Walking Is Simple - and That's the Point
Modern fitness culture sometimes overcomplicates things. Expensive programs, complicated routines, endless supplements…people often forget that humans are fundamentally built to move.
Walking is free, accessible, low-stress, and incredibly effective. You don’t need special talent, expensive equipment, or advanced knowledge to benefit from it.
You just need to start moving.
So if you’ve been feeling stressed, tired, unfocused, or simply unhealthy lately, try adding regular walks into your routine. Start small if necessary—but stay consistent.
Your body and mind will thank you for it.
— Denny
[日本語訳]
より良い生活のためのウォーキング
皆さん、こんにちは。Dennyです。今回も薬院校のブログへようこそ。
今回はフィットネスについてです。先月はビデオゲーム、その利点、そして特に子どもたちのための良いゲームのおすすめについて書きました。
今月は、運動関連、特にウォーキングに焦点を当てます。
私はウォーキングが大好きです。とても好きなので、仕事に行く前の朝、ほぼ毎日1時間程歩いています。早起きして、朝食とコーヒーを取り、それから地元エリアを歩き回り、平均で合計4～5km歩きます。
ウォーキングが大好きなのは、まさに自分にとってとても良いからです。最大の利点は、心を集中させ、体を温め、瞑想の一形態として機能することです。多くの人が30分座って瞑想しますが、ウォーキングの方がはるかに優れた代替手段だと私は主張します。なぜなら、瞑想の認知的利点と、膨大な量のフィットネス上の利点の両方があるからです。
詳しく見ていきながら、歩くべき理由を説明しましょう！
ウォーキングの健康上の利点
ウォーキングは、私たちができる最も自然な運動の形態の一つですが、人々はしばしばそれが実際にどれほど強力であるかを過小評価しています。健康上の利点は非常に大きく、おそらくウォーキングについての最良の点は、年齢やフィットネスレベルに関係なく、ほとんど誰でもできることです。
定期的なウォーキングは以下の改善に役立ちます：
心臓の健康
血液循環
関節の可動性
姿勢とバランス
全体的なエネルギーレベル
また、ランニングのようなより激しい運動と比較して、体に非常に優しいです。膝の痛みがある人、太り気味の人、または運動初心者という人にとって、ウォーキングは長期的に持続可能であるため、素晴らしい出発点です。
もう一つの過小評価されている利点は、ウォーキングが体を適切に目覚めさせることです。特に朝、血流を促進し、体温を自然に上昇させ、多くの人が目覚めた後に感じるけだるさを振り払うのに役立ちます。
ウォーキングとメンタルヘルス
個人的には、これが私が毎日歩く最大の理由です。ウォーキングは、他のほとんど何もできない方法で頭をクリアにしてくれます。ストレスを感じている、イライラしている、集中できない、または精神的に疲れているときは、長い散歩にでることでほとんどいつも気分がよくなります。
これにはちゃんとした理由もあります。
ウォーキングはストレスホルモンを減らすのに役立ち、同時に気分の改善とリラクゼーションに関連する化学物質の放出を促進します。簡単に言うと、体を動かした後、脳は気分が良くなる傾向があるのです。
そして、スマートフォンを延々とスクロールしたり、一日中室内に座っているのとは異なり、ウォーキングは心に思考を処理するスペースを与えます。多くの人が、歩いているときに問題をより簡単に解決できることに気づきます。なぜなら、脳は活動的でありながら同時にリラックスしているからです。
野外、特に緑、川、公園、静かな住宅街の周りを歩くと、効果はさらに強くなります。人間は一日中室内に座って画面を見つめるように設計されていません。私たちは精神的に、動きと野外環境から恩恵を受けます。
脂肪減少とフィットネスのためのウォーキング
フィットネスについての最も一般的な誤解の一つは、全てが激しくなければならないということです。フィットネスというと、毎日疲れ果てるようなワークアウトに苦しむことを想像すると思います。実際には、強度よりも一貫性の方がはるかに重要です。
ウォーキングは、特に長期間にわたって、着実かつ効率的にカロリーを燃焼します。合理的な食習慣と組み合わせると、ウォーキングは脂肪減少に非常に効果的です。実際、多くの人がウォーキングだけで日常の動きを増やすことでダイエットに成功しています。
もう一つの大きな利点は回復です。非常に激しい運動は人々を疲れさせ、痛みを残すことがあり、時には完全にやめてしまう原因になります。一方、ウォーキングは回復が簡単で、通常は毎日問題なく行うことができます。
また、時間の経過とともに全体的なフィットネスが向上します：
より良いスタミナ
より良い持久力
より強い脚
改善された心血管の健康
そして正直なところ、楽しめることを続ける方が遥かに簡単です。
どのくらい歩くべきか？
良いニュースは、恩恵を受けるために1日20キロメートル歩く必要はないということです。適度な量でも多いに役立ちます。
非常に一般的な推奨事項は次の通りです：
1日当7,000〜10,000歩
または1日あたり約5〜8km
最初は多く聞こえるかもしれませんが、日常生活を通じてすぐに積み重なります。仕事まで歩く、階段を使う、夕方の散歩にでる、または単に音楽やポッドキャストを聴きながら歩くことが全て貢献します。
個人的には、1日約1時間のウォーキングが、身体的および精神的健康の両方に非常にうまく昨日すると感じています。適切に目覚め、考えをまとめ、仕事が始まる前に生産的な気分で一日を始める時間を与えてくれます。
ウォーキングはシンプル - それがポイント
現代のフィットネス文化は、時々物事を過度に複雑にします。高価なプログラム、複雑なルーティン、無限のサプリメント…人々はしばしば、人間が基本的に動くように作られていることを忘れます。
ウォーキングは無料で、いつでもできるし、ストレスが少なく、信じられないほど効果的です。それから恩恵を受けるために、特別な才能、高価な機器、高度な知識は必要ありません。
ただ動き始めればいいのです。
ですから、最近ストレスを感じている、疲れている、集中できない、または単に不健康だと感じている場合は、定期的な散歩をルーティンに追加してみてください。必要であれば小さく始めてください。しかし、一貫性を保ってください。
あなたの体と心に感謝されるでしょう。
-Denny
